筋トレ初心者の今利です。
去年の秋頃に肩を痛めて以来しばらく筋トレから遠ざかっていたのですが、いつまで経ってもなかなか痛みが改善しないのでこれは痛みと付き合っていくしかないのかと思うようになり、あまり肩の負担にならないように最近またトレーニングを再開しています。
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デッドリフトについて
筋トレ種目の中でデッドリフトというものがあります。簡単に説明すると、床に置いたバーベルをしゃがんだ状態で持って、直立の姿勢になるまで持ち上げるというやつです。
この種目、フォームが難しくて腰を痛めやすい種目のようで、自分も正しいフォームでできているのかあまり自身がありません。というか恐らく正しくないと思っているので、少しでも身体に違和感を覚えるような重量では行わないようにしています。
さてこのデッドリフト、昨日久しぶりにやった時は50kg10レップは結構余裕でできて、その後55kg、60kgと増やしてもやっぱり10レップできました。60kgの時は軽く酸欠でふらふらしていたので、大体それぐらいが今の限界だろうと思います。
終わってから過去の記録を見直してみると、3ヶ月ぐらい前にやっていた頃は50kg10レップを数セットやるのが限界に近かったようです。さらに半年前、最大重量に挑戦した際は60kg3レップと、MAXで70kg1レップできていました。
なぜか以前よりも強くなっていました。
今回はMAXチャレンジではないので60kgまでで止めておきましたが、70kgでやっても2レップ以上はできたのではなかろうかと思います。
休んでいる間に筋力がアップするというのは、ほぼあり得ないと思います。なのでその他の原因があるかと思います。
考えられる原因１ 体重が増えた
半年前ぐらい、僕の体重は56kgぐらいでした。その頃は腹筋もきれいに割れていました。
そして今は60kgぐらいで、腹もぶよぶよですｗ。自分の場合は前ではなく横にポコっと出ているので、見た目があまりよくありません。
腹の話はどうでもいいので体重に話を戻しますが、普通に考えて体重が増えれば扱える重量も増えます。しかし体重が約7%増えたのに対して、60kgのレップ数は3倍ぐらいになっているのは計算上おかしい気がします。あと、ベンチプレスもスクワットも大して変わってないのにデッドリフトだけ強くなったというのも解せないところです。
結局のところ原因は何だろうなぁと思いつつ昨日はそのまま寝てしまいましたが、今朝になってもう一つの原因に気づきました。
考えられる原因２ 腹圧のかけ方が分かってきた
最近、筋トレを再開したのですが、最初はスクワットから始めました。これもまた腰を痛めやすい種目です。
しばらくはトレーニングベルトなしでやっていました。というか付けようが付けまいが腰が安定しているとあまり感じられなかったので。あと、どなたか忘れましたが筋トレYouTuberの方がベルトに頼りすぎるのもよくないと言っていたような記憶もあり、腰を固める練習のためにも敢えてベルトなしでやっていました。
最近、スクワットで徐々に重量を増やしていき腰に不安があったので、ベルトが効くのかどうか試しに付けてみたところ腰がかなり安定するのを感じられるようになりました。腹圧のかけ方が少し分かってきたんだろうと思います。
以前よりも腰に不安がなくなったので、負荷を増やせるようになったのかもしれません。
まとめ
書きながら思ったのですが、腹圧のかけ方が分かってきたところでフォームもよくなり、その結果レップ数が増えたということもあるのかもしれません。あとは体重が増えたとか、そういう色々な要因が合わさって今回レップ数が増えたのかもしれません。これも推測の域を出ず、正確なところはわからず依然として謎のままですが。
いずれにしても強くなっていたのは嬉しいので、これをモチベーションに今後も筋トレ続けようと思います。
特に関節には負担をかけたくないので、重量については今の重量を余裕でこなせるようになってから少しずつ増やしていく予定です。
