筋トレ1週間経過

筋トレ初めて1週間経ちました。
今のところ続いています。

ということで、1週間でこなした量はこれだけです。

その他
月曜 スクワット20
スクワット4・3・3・30
火曜 スクワット5・4・3・30 スクワット50 スクワット50
水曜 スクワット6・5・5・50 スクワット60 スクワット60
木曜 スクワット7・6・5・60 スクワット70 スクワット70
金曜 スクワット70
腕立て伏せ2・3・4・3・2
スクワット10・8・6・50
腕立て伏せ3・4・4・3・10
スクワット70
腕立て伏せ4・4・3・5・4
土曜 スクワット13・9・6・50
腕立て伏せ3・4・4・3・9
ランニング4.9km
スクワット70
腕立て伏せ4・4・3・5・4
スクワット70
腕立て伏せ3・4・4・3・2
日曜 スクワット15・10・8・30
腕立て伏せ4・4・3・5・4

ぼくにしてはそこそこな回数なので、部屋で1人でうめき声を上げながらやっています(笑)。

金曜日からは腕立て伏せも始めました。
インターバル1分間でタオルローイングというやつをやって背筋も鍛えています。
こんなやつです。


ぼくはまだこんなに回数できませんが。

脂肪を燃やすためには大きな筋肉を鍛えるといいらしいです。
大きな筋肉というのは、腿、胸、背中です。

スクワットは、今のところ70回ぐらいが限界のようです。
この回数近くまで行くと、身体が上がらなくなってきます。

腕立て伏せは、胸が普段全然使わない筋肉らしく、回数もこなせないし次の日からの筋肉痛が酷いです。
手を洗う時に両手を合わせてこする時や、お風呂で身体を洗う時など、あらゆるところで力が入らなくなっています。

土曜日はランニングも入れてみました。
朝から運動して身体が温まってきたらそのまま走りたくなってきていたので、それを土曜日に実践してみました。
ただ、その後の昼夜の筋トレはかなりきつかったです。

日曜日は、土曜日の疲れがまだ残っているようだったのでお休みにして、朝に軽めの筋トレをやっただけです。
この日の腕立て伏せはタオルローイングなしです。

この記事を書いている今でも、全身筋肉痛です。
腕立て伏せで身体を真っ直ぐに保つために腹筋も使っているようで、腹筋も筋肉痛です。
腿だけは、普段から使っているという意識はなかったのですが、そんなに酷い筋肉痛にはなりませんでした。

ということで、今週も頑張ります。

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